如果胳膊上的贅肉比較多，首先需要嚴(yán)格控制飲食攝入量，盡量以低脂低糖清淡類食物為主，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，保持機(jī)體營養(yǎng)均衡。每日堅(jiān)持體育鍛煉一小時(shí)以上，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪消耗，比如可以通過游泳、打羽毛球、打籃球、練瑜伽等方式瘦胳膊。通常堅(jiān)持減肥2-3個(gè)月左右，胳膊上的贅肉也會逐漸減少。如果想要在短時(shí)間迅速達(dá)到瘦手臂效果，也可以直接做手臂吸脂手術(shù)。