若想提升睡眠質(zhì)量，建議白天的時候多加運動，減少白天的休息時間，平時可以多吃些助眠的食物，常見的有小米、核桃、黑芝麻、葵花子等等，晚上睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，具有安神助眠的作用，或者是使用熱水泡腳，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有助于入眠。睡覺前四小時內(nèi)避免運動，睡覺的時候注意臥室的燈光，讓自己處于安靜舒適、昏暗的環(huán)境當(dāng)中，同時需要保持心情的愉悅，調(diào)整好睡姿。