跑步作為劇烈的有氧運動，對腿部肌肉力量的鍛煉非常有幫助，如果跑步過程中發(fā)力點和落地點都是使用前腳掌，則會刺激小腿肌肉，使其變粗。建議在跑步結(jié)束后，慢走一段時間，使得腿部肌肉充分放松，將腳尖踮起并使腳后跟著地，有效拉伸小腿肌肉，能起到預(yù)防小腿變粗的效果。跑完休息時，建議對小腿肌肉進(jìn)行按摩，舒緩緊張感。跑步前也要進(jìn)行熱身運動，避免由于過于激烈導(dǎo)致肌肉痙攣。