12歲女孩可通過積極運動的方式，消耗腿部多余脂肪，從而達到瘦腿的效果，常見的運動有跑步、慢走、游泳、騎自行車、跳舞等；在進行運動前，應做好熱身準備，避免突然運動對關節(jié)等部位造成損傷；運動后需要及時拉伸、按摩以及溫水泡腳等，避免腿部肌肉形成，還可有效緩解腿部疲勞等。在飲食上，應以清淡、易消化的食物為主，避免攝入油膩、熱量大的食物，如奶油蛋糕、肥肉等；多食新鮮的水果蔬菜。