想要跳繩減肥，需要長期堅(jiān)持才會(huì)有效果。平時(shí)每天至少要跳500個(gè)左右，在剛開始的時(shí)候不建議跳那么多，要循序漸進(jìn)的增加自己的運(yùn)動(dòng)量。期間要合理的安排時(shí)間，后期如果你能夠適應(yīng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再慢慢增加跳繩的個(gè)數(shù)，在跳繩之前以及之后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，以放松腿部的肌肉，以免形成了肌肉腿。在減肥期間，飲食上不要吃高脂肪以及高熱量的食物，要多吃含有蛋白質(zhì)豐富的食物，利于身體營養(yǎng)的補(bǔ)充。