跳繩是一項非常好的有氧運動，對于減肥有一定的效果，但是一定要堅持，每天跳多少個，這是要根據(jù)每個人的體質(zhì)來決定的，建議每天跳繩10分鐘，每分鐘跳70個左右，一天跳700個左右，根據(jù)自己的體能每天可以往上加一點，只要自己能承受。想要減肥還要控制飲食，持之以恒就會達到減肥的效果。

每天在固定的時間鍛煉，如早上或晚上。當時間固定時，不要輕易改變。最好花一個小時。少則不起作用，多則對身體有害。開始時，你可能無法滿足身體健康和速度的要求，你可以放松要求，然后逐漸加強，趕上。通常一組50個，每組之間休息一分鐘，休息不長，身體慢慢涼下來。看看你的表。一小時后，停下來休息就行了。