想要提高睡眠，首先日常需要適當(dāng)?shù)氖婢徸陨淼膲毫?，其次睡前可以服用溫牛奶或者是用溫水泡腳可以助眠，以及需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整睡眠環(huán)境，保持睡眠環(huán)境安靜舒適，日常也可以多運(yùn)動(dòng)。

睡眠質(zhì)量不好的人群，可以讓自身精神放松，避免精神過度緊張、壓力過大，您需要保持安靜的睡眠環(huán)境，也可以在睡覺前聽舒緩的音樂，用熱水泡腳，能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量。另外，睡前還可以喝一杯熱牛奶，也可以促進(jìn)睡眠。