鍛煉了肌肉酸痛首先進(jìn)行伸展練習(xí)，張開雙臂活動，使肌肉放松，從而緩解酸痛癥狀；其次可以拍打按摩肌肉酸痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解癥狀；此外，還可以局部熱敷，使肌肉酸痛恢復(fù)正常。

運(yùn)動后肌肉酸痛，通常發(fā)生在劇烈運(yùn)動或不經(jīng)常運(yùn)動的情況下，肌肉酸痛是由乳酸堆積所致?？蛇m當(dāng)按摩或熱敷疼痛部位，可以泡個(gè)熱水澡，加快乳酸代謝。肌肉酸痛通常在一周內(nèi)會逐漸消失。