產(chǎn)后健身是沒(méi)有最佳時(shí)間的，主要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況決定，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的第三天，可以做縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉盆底肌，若沒(méi)有哺乳的要求，在產(chǎn)后四十二天可以進(jìn)行鍛煉，有助于盆底功能以及腹部的恢復(fù)。

你好，根據(jù)現(xiàn)在的情況來(lái)看，產(chǎn)后體力恢復(fù)就可以開(kāi)始進(jìn)行產(chǎn)后健身操，越早越好，注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的體力來(lái)安排。深呼吸運(yùn)動(dòng)，縮肛運(yùn)動(dòng)，伸腿運(yùn)動(dòng)，抬臀運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，扭腰運(yùn)動(dòng)，然后逐漸過(guò)渡到全身運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后健身操有利于盆底功能以及腹部的恢復(fù)。產(chǎn)后還可以進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)來(lái)避免血栓。這些運(yùn)動(dòng)全部都可以在室內(nèi)完成，產(chǎn)后健身操如果能在坐月子期間都堅(jiān)持對(duì)身體的恢復(fù)有很大的好處。出月子以后可以進(jìn)行一些戶外的活動(dòng)，也要注意運(yùn)動(dòng)量的循序漸進(jìn)。