蹲馬步可濡養(yǎng)氣血，可有助臟腑動員和輸布氣血，濡養(yǎng)全身，可有效刺激骨骼，從而改善骨質(zhì)疏松；還可強身健體，提高人體免疫力；其次，還可修心養(yǎng)性，但要注意鍛煉時間不宜過長，以免損傷關節(jié)部位。

蹲馬步是以前練武術的基本功,對于增長下肢的力量和核心的穩(wěn)定性具有很好的作用。是特別好的鍛煉身體和鍛煉下肢力量的一種方法。能夠增強體質(zhì),提高體能,增強下肢力量,增強核心穩(wěn)定性,增強腰背的力量。還可以提升下肢的穩(wěn)定性,不容易摔倒,也不容易被別人推倒。還有一點非常重要,蹲馬步可以鍛煉一個人的意志和耐力。