如果減肥時(shí)餓了，機(jī)體可以吃些熱量低的水果或者蔬菜，比如蘋果、香蕉、胡蘿卜、檸檬、西紅柿、苦瓜、黃瓜等等。這些食物一般不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，還可以幫助機(jī)體排出廢物，可以輔助減肥。

減肥人群始終要記住一點(diǎn)，不要吃高脂肪的東西。我們可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃一點(diǎn)甜點(diǎn)，是不是可以偶爾。其實(shí)不可以，甜點(diǎn)的脂肪一般都比較高。那么，在大多數(shù)的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)后如果吃東西要怎么吃呢?建議還是以吃碳水化合物或者是蛋白質(zhì)食物為主，高脂肪的食物我們盡量不要去碰，不要去吃。具體來說，比如說像薯類、玉米、土豆、芋頭、水果、雞蛋白、牛奶、酸奶、低脂肪的肉類都是一個(gè)很好的選擇。你可以做成一份色拉的形式來吃，當(dāng)然如果這是要考慮減肥的。如果是想增肌的話又是另外一種選擇。有人說運(yùn)動(dòng)后不能吃東西，一吃東西他就會(huì)變胖。這種說法其實(shí)是完全不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)后是可以吃東西，而且運(yùn)動(dòng)后吃東西還不容易胖人。只要是具備一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了一定的時(shí)間，一般都能夠消耗掉不少儲(chǔ)存在肌肉里面的糖類和脂肪，運(yùn)動(dòng)后的身體會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充這些消耗的一個(gè)糖類和脂肪，這時(shí)候要拿什么來補(bǔ)充呢?就是從運(yùn)動(dòng)后的食物里面去提取它，所以運(yùn)動(dòng)后即使多吃一點(diǎn)也不會(huì)很容易長脂肪的。特別對(duì)于一些練器械的，肌肉量很大的人群，肌肉里面儲(chǔ)存的肌糖原、肌內(nèi)脂肪就會(huì)比較多，運(yùn)動(dòng)后吃東西就越不容易胖。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，消耗的越多，然后運(yùn)動(dòng)后吃東西也就越不容易變胖。反過來說，假如僅僅只是說做了輕輕松松的運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，那么運(yùn)動(dòng)后還是不要吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量實(shí)在是非常的少。運(yùn)動(dòng)前的話吃東西要建議吃什么我們還是建議吃一些清的流質(zhì)，比如說喝一杯酸奶或者是吃一點(diǎn)蛋羹等等，否則吃完以后馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃部的不舒服、不舒適。所以一般建議飯后一個(gè)半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)比較好，人也不會(huì)不舒服。