建議平時多喝水，從飲食上調理來緩解宿便的情況。平時飲食不要吃得太過精細，可以多吃粗糧，如小米、玉米等促進腸胃蠕動；不吃油膩肥厚，辛辣等刺激性較強的食物；睡前可以多按摩腹部，促進胃腸道蠕動。

清腸道排宿便最有效的方法可以通過藥物或者是通過物理療法。藥物建議可以口服一些潤腸通便去火的中成藥來幫助緩解如果是物理療法建議可以適當?shù)倪\動多喝水每天喝一些適量的蜂蜜水。飲食規(guī)律吃清淡容易消化的食物適當?shù)耐獬龌顒渝憻挾喑孕迈r的蔬菜和水果養(yǎng)成定期排便的習慣對于清理腸道垃圾和宿便效果最好。