跳繩是一項很好的有氧運(yùn)動，時間不宜過久。如果想通過跳繩減肥，盡量把握節(jié)奏均勻，跳繩時間在40~60分鐘，個數(shù)平均每分鐘在60~70下適宜。另外，在運(yùn)動前需要做好熱身運(yùn)動，防止扭傷。

每天跳繩時間不要過長，也不要過短，過長會使機(jī)體過度疲勞，過短起不到鍛煉效果，最好控制在40～100分鐘。慢速跳繩平均每分鐘跳60～70個，較快速度跳繩每分鐘跳140～160個，極快速度跳繩每分鐘跳160個以上。每次連續(xù)快速跳繩最好不要超過十分鐘，否則會加重心臟負(fù)荷，最好是勻速跳，這樣能鍛煉心肺功能。另外跳繩前要做好熱身運(yùn)動，跳繩后做好放松運(yùn)動。