提肛運動的正確做法是首先平躺、雙膝彎曲，然后收縮臀部的肌肉向上提，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，再慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。每天做兩到三次，每次做15次，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防肛周疾病。

提肛運動是一種自主收縮肛門的運動，在提肛運動的過程當(dāng)中，不管是在坐位、站位或者是在臥位都可以進(jìn)行。提肛運動時，需配合自身的呼吸，一般吸氣時提升肛門3到5秒左右，呼氣時慢慢放松肛門，一次做100次左右，一天建議做1到2次。通過提肛運動可以很好的增強(qiáng)盆底肌的功能，同時可以改善肛門部的一些疾病，如痔瘡、直腸脫垂等。