早晨跑步能夠增強體質，提高身體的免疫力和抵抗力，并促進新陳代謝，還能促使?jié)駳馀c汗液一同排出體內；由于早晨空氣新鮮，含氧量較高，有助于調節(jié)心態(tài)，改善心情，避免空腹跑步，防止出現(xiàn)眩暈、貧血的現(xiàn)象。

早晨跑步應在8點左右開始。此時空氣清新，含氧量高，各器官狀態(tài)較好，對消化系統(tǒng)的不良影響較小。好處有：1.發(fā)育期增高；2.促進新陳代謝；3.增強體質，提高免疫力；4.燃燒卡路里，減輕體重；5.改善心情，調節(jié)心態(tài)。如果鍛煉時間過早，各器官生理機能底下，心臟負荷較大，易發(fā)生運動損傷。且空氣中氧氣濃度較低，不利于呼吸。