減肥的方式有很多，想要在21天內(nèi)達到減肥的效果，一定要進行嚴格的飲食管理和鍛煉，每天需要進行兩小時以上的有氧運動，同時要限制熱量的攝入，盡量以粗糧為主食，多食用蔬果蔬菜，減少肉類以及甜食的攝入。

所有的速效減肥都不靠譜。減肥是個循序漸進的過程，過快的減肥會導致人體內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)閉經(jīng)等現(xiàn)象，減肥不要迷信偏方和藥物，要控制飲食，不要吃高糖高脂高熱量飲食，蔬菜和水果為主，飯只吃七分飽，而且每天要配合有氧運動，這樣才會健康減肥，不反彈。