頸椎操有很多，您可以先從基礎動作開始，如上下點頭、左右旋轉、頸部轉圈以及聳肩、用手按壓對側頸肩部等。運動量應由少增多，注意力度等，避免過度勞累引起組織受損。平時應選擇合適的床墊與枕頭等。

頸椎操步驟是首先把十指交叉在后頸部進行左右來回摩擦，第二步是將雙手叉腰讓頭先向左后再向右轉動，感受到酸脹程度為好，第三步做頭部前后點頭動作，第四步左右交替讓頭頸轉向身后望天空，最后可以把手放在肩上分別向前旋轉再向后旋轉，然后用手稍微拿捏一下肩頸部肌肉放松下。