如果您在平時(shí)堅(jiān)持的進(jìn)行仰臥起坐，那么就可以有效地鍛煉您腹部的肌肉，促進(jìn)腹肌的出現(xiàn)。建議您在每天至少需要保持半小時(shí)以上的仰臥起坐，平時(shí)也可以多進(jìn)行平板支撐等運(yùn)動(dòng)，都可以有效地鍛煉出腹肌。

根據(jù)你描述的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，仰臥起坐是可以鍛練腹肌的。但是要注意的是，在做仰臥起坐時(shí)，雙手最好交叉擺放在胸前，不能用雙手抱頭部，用頭帶動(dòng)頭部用力，并且要盡量使用腹部發(fā)力。仰臥起坐的姿勢(shì)要嚴(yán)格控制，否則姿勢(shì)錯(cuò)誤或者用力過(guò)猛，都會(huì)造成肌肉拉傷。還可以通過(guò)其他方式來(lái)鍛練腹肌，如做平板支撐，該運(yùn)動(dòng)方式對(duì)鍛練腹肌也是十分有效的。鍛煉要點(diǎn)為雙臂彎曲支撐在平面上，使身體保持離地狀態(tài)，同時(shí)手肘部與肩部要成90度角，頭肩胯盡量保持在同一水平線上，繃緊腹部平緩呼吸。