如果您在平時堅持的進行仰臥起坐，那么就可以有效地鍛煉您腹部的肌肉，促進腹肌的出現(xiàn)。建議您在每天至少需要保持半小時以上的仰臥起坐，平時也可以多進行平板支撐等運動，都可以有效地鍛煉出腹肌。

根據(jù)你描述的問題來說，仰臥起坐是可以鍛練腹肌的。但是要注意的是，在做仰臥起坐時，雙手最好交叉擺放在胸前，不能用雙手抱頭部，用頭帶動頭部用力，并且要盡量使用腹部發(fā)力。仰臥起坐的姿勢要嚴格控制，否則姿勢錯誤或者用力過猛，都會造成肌肉拉傷。還可以通過其他方式來鍛練腹肌，如做平板支撐，該運動方式對鍛練腹肌也是十分有效的。鍛煉要點為雙臂彎曲支撐在平面上，使身體保持離地狀態(tài)，同時手肘部與肩部要成90度角，頭肩胯盡量保持在同一水平線上，繃緊腹部平緩呼吸。