使得患者在一分鐘內立馬睡著的方法，應該是通過調整呼吸的方式進行治療，還可以在睡覺前使用熱水泡腳或洗熱水澡，通過促進人體血液循環(huán)的方式提高睡眠質量。平時還應該養(yǎng)成良好的生活作息習慣。

患者如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的問題，可以選擇用478呼吸治療法。先用鼻子吸氣四秒的時間，然后屏住呼吸在心里默念七個數(shù)，再用嘴呼氣，用嘴呼氣的時候數(shù)八秒，如此循環(huán)，來回循環(huán)三次到組四次左右，循環(huán)之后可能就會出現(xiàn)睡意，需要經(jīng)常做這個動作，熟練之后會加快入睡時間。