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一天做多少俯臥撐最佳?問(wèn)

25歲2025年03月29日 12:49:16
病情描述:

一天做多少俯臥撐最佳?

醫(yī)生回答(2)
  • 葛辛
    葛辛主任醫(yī)師

    北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 向他提問(wèn)

    建議每天做五十個(gè)俯臥撐,剛開(kāi)始的時(shí)候一次不要做太多,根據(jù)的自己的身體素質(zhì)而定,以防拉傷肌肉,應(yīng)該循序漸進(jìn),一個(gè)月后每天再增加十個(gè)。做俯臥撐重要的是每天要堅(jiān)持,這樣就能慢慢看到塑形效果。

  • 葛辛
    葛辛主任醫(yī)師

    北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 向他提問(wèn)

    每天做50個(gè)俯臥撐就可以,但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)到位。如果想練到極限,可以先從雙手俯臥撐開(kāi)始做,做20~30個(gè),再把雙手靠近一點(diǎn)做20~30個(gè),接著練鉆石俯臥撐20~30個(gè),最后可以做單手俯臥撐了,單手俯臥撐比較難做,對(duì)人體體能和耐力的要求也比較高,但如果能堅(jiān)持做單手俯臥撐,每天10個(gè),就能達(dá)到很好的鍛煉效果,提高上肢的維度。

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