睡眠時間多少為宜?問
睡眠時間多少為宜?
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葛辛主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 向他提問
不同年齡的人每天最佳的睡眠時間都不一樣,一般正常的成年人應該每天保持八小時左右的睡眠時間,在中午午休的時候可以休一刻鐘到半小時,晚上根據(jù)午休的時間來進行調(diào)整即可,如果睡眠質(zhì)量比較好,其實一天睡六七個小時就夠了。
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葛辛主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 向他提問
根據(jù)你的這個提問來講,每天建議睡眠的時間在6到8小時比較合適,如果是青少年建議睡睡眠時間可以達到8到10小時,因為青少年處于生長發(fā)育階段,夜間長時間的睡眠有利于生長激素的釋放,對身體生長的有益處。建議每天晚上九點鐘上床比較合適,11點之前必須入睡,因為11點以后身體各個臟器需要進行休息,特別是心臟的夜間迷走神經(jīng)興奮,如果不睡覺會影響心臟的功能,長時間的熬夜容易導致心臟的驟停有猝死的風險,一般建議睡到睡眠時間6到8小時。早上可以5到7點鐘起床,進行體育鍛煉,睡眠不好的人可以口服改善睡眠的藥。建議養(yǎng)成好的作息習慣,早睡早起,建立良好的生物鐘,這樣對身體的健康大有益處。這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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