因?yàn)槊總€(gè)人體能水平不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)耐受力也不同，建議每天可以做50-100個(gè)俯臥撐，并且可以分成兩到三組來(lái)做，這樣可以防止一次性運(yùn)功過(guò)猛，損傷肌肉，也可以起到鍛煉的作用。

每日做50個(gè)俯臥撐就能夠，但姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)及時(shí)。假如想升到極限，能夠先從兩手俯臥撐剛開(kāi)始做，做20～30個(gè)，再把兩手挨近一點(diǎn)兒做20～30個(gè)，然后練鉆石俯臥撐20～30個(gè)，最終能夠做單手俯臥撐了，單手俯臥撐較為難做，對(duì)人體身體素質(zhì)和體力的規(guī)定也較為高，但假如能堅(jiān)持不懈做單手俯臥撐，每日10個(gè)，就能做到非常好的鍛練實(shí)際效果，提升上肢的層面。