一覺醒來渾身酸痛一般考慮是由于睡姿不合理，睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致的；另外也有可能是由于身體過于勞累，出現(xiàn)軟組織損傷導(dǎo)致的。您需要多休息，還可以選擇在睡覺之前喝一杯牛奶，能夠提高睡眠質(zhì)量。

根據(jù)你所描述的情況，主要考慮是勞累腎虛導(dǎo)致的，平時要注意休息，不能過于的勞累，飲食要注意增加營養(yǎng)，不要頻繁的手淫或性生活容易導(dǎo)致腎虛。