體重下降的正常范圍一般為一個(gè)月下降三到四斤左右。您平時(shí)需要多休息，保證飲食營(yíng)養(yǎng)充足，適量的做些戶外運(yùn)動(dòng)，健康減肥，避免不吃飯，避免吃辛辣刺激性的食物，保持飲食清淡、易消化。

體重指數(shù)是用體重公斤數(shù)，除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度，以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，正常的體格指數(shù)是18.5-24.99。體格指數(shù)28-32屬于肥胖的，可以自己測(cè)量身高和體重的數(shù)值，根據(jù)公式測(cè)算一下就可以了。建議你要多吃清淡的食物，要多運(yùn)動(dòng)，多喝水，不要吃脂肪的東西