發(fā)現(xiàn)自己有肌肉酸痛癥狀時你需要適當?shù)睦熳约旱募∪?，拉伸的動作維持15秒到25秒。你還可以使用按摩、熱敷等方法緩解，如果你發(fā)現(xiàn)自己肌肉疼痛的癥狀長時間的出現(xiàn)，需去醫(yī)院檢查，以免肌肉損傷的出現(xiàn)。

在肌肉酸痛時你可以通過泡沫滾軸、按摩球來按摩，也可以使用洗熱水澡、熱敷的方法緩解。在飲食上你還可以多吃含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物調(diào)理，之后你需要積極的休息，避免過度的勞累。