盆底肌修復(fù)建議在坐下之后將膝蓋打開(kāi)，雙手將腳尖握住腳掌對(duì)貼，將身體向下壓，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要保持挺胸，要將肩膀打開(kāi)。除了這種方式還可以選擇趴在地上然后將背部下沉，臀部上抬，讓下巴和胸部靠近。

盆底肌修復(fù)建議采取仰臥位然后將雙腿慢慢抬起之后與地面形成三十度角，然后再向上抬形成六十度的角。采取半蹲將雙手舉過(guò)頭頂手掌相對(duì)，這種姿勢(shì)對(duì)于強(qiáng)化身體功能和盆底肌的鍛煉也是非常有好處的。