4.堅持高抬腿運動

　　高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才干的事情。

　　可是當(dāng)你堅持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　按摩

　　按摩是直接有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫。

　　同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　1.腳趾及腳背按摩

　　先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放松小腿肌肉、促進小腿的血液循環(huán)，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果!

　　2.坐姿捏肌肉

　　保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指并攏成V字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多余的水分。

　　3.側(cè)臥按摩

　　先側(cè)臥，后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側(cè)腿保持不動，還原。反復(fù)做5次，換方向側(cè)臥，重復(fù)動作。

　　睡覺

　　可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

　　方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

　　在水中行走鍛煉大腿

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。

　　可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　刮痧瘦腿法

　　這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

　　注意哦，要在沐浴后刮。好在刮完之后喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關(guān)妙招，一般人在堅持了兩周至一個月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。