現(xiàn)在開始我們將進(jìn)入到實(shí)際操練的部分。原本的內(nèi)容分為更多的段落，但普通人僅此五項(xiàng)就可以得到非常充分的效果。
在恬靜的心態(tài)和平和的氣氛下開始操練。只要每天堅(jiān)持不斷地練習(xí)，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。
肋骨
1.利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側(cè)向中間的方向按摩。
肋骨猶如一只大碗一樣包裹著五臟六腑。
因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態(tài)，而且可以促進(jìn)氣血循環(huán)，有助于排出體內(nèi)垃圾。壓力也會減輕很多。
2.用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。
有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現(xiàn)象出現(xiàn)，但一定要堅(jiān)持做下去，直到這種癥狀消失為止。
肚子
自然地呼吸，同時將雙手疊加，然后按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。
原則上要反復(fù)做上36 次，少也要做8 次以上，并且直到摩擦起熱方可停止。
背
雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側(cè)。緩解腰部的緊張感，增強(qiáng)腎功能。
腿
1.右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。
右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時前后擺動上身，那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
2.向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
3.反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。
大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地擺動上身進(jìn)行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
4.將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間。
