頸部按摩步驟

　　一、頸部放松

　　頸椎病治療。按摩治療頸椎病兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

　　二、調(diào)整呼吸

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅(jiān)持2—3分鐘　　三、前屈后仰

　　姿勢(shì)同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;

　　然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

　　四、左右移動(dòng)

　　姿勢(shì)同前。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)。

　　頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　7：00 早晨主動(dòng)調(diào)溫

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

　　即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯。

　　10：00 5分鐘的頸椎操

　　端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;

　　順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘。14：00 兩種按摩的方法。