隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活壓力也越來(lái)越大。所以白天的忙碌可能留下的后遺癥，晚上就會(huì)失眠，睡不著，睡眠質(zhì)量差。那么大家想不想提高自己的睡眠質(zhì)量呢?我相信大家一定是想的。今天小編就給大家?guī)?lái)一個(gè)保健按摩常識(shí)，如何利用按摩來(lái)提高晚上睡眠的質(zhì)量。

　　按摩提高睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在晚上失眠的人越來(lái)越多，有人采用晚上數(shù)綿羊的方法，希望自己可以快速進(jìn)入睡眠。但是有時(shí)候數(shù)著數(shù)著會(huì)越來(lái)越精神，那么現(xiàn)在你該怎么辦呢?沒(méi)事別找著急，小編給你支個(gè)招。今天小編就給你較少一些按摩常識(shí)來(lái)提高大家的睡眠質(zhì)量。

　　1.按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次。

　　2.點(diǎn)揉神門(mén)穴：神門(mén)穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門(mén)穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。

　　3.睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

　　4.揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

　　5.梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　6個(gè)養(yǎng)生穴位提高睡眠質(zhì)量

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，“眠食二者，乃養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”。良好的睡眠能補(bǔ)充機(jī)體能量、恢復(fù)精力、緩解疲勞，有“養(yǎng)陰培元”之效。在冬季要注重陰之收藏、早臥晚起、保證睡眠質(zhì)量，可使“補(bǔ)冬”效果事半功倍。專(zhuān)家建議，每天亥時(shí)(21:00~23:00)休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(23：00至次日1：00時(shí))入睡。

　　睡眠欠佳者，可通過(guò)穴位按摩改善睡眠質(zhì)量。

　　印堂穴

　　此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

　　足三里穴

　　該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。