睡覺是我們生活每天都要做的事情，如果在晚上不能夠進行很好的睡眠那么第二天你會發(fā)現(xiàn)自己很累，但是并不是怎樣睡覺都可以的，有些時候不好的睡眠習慣也是會對你的健康產(chǎn)生影響的哦，那么怎樣進行健康睡眠呢?今天就讓三九小編和大家分析關于入睡技巧，教大家一些睡眠的好方法吧。

　　睡覺與我們的健康是息息相關的，要想擁有一個好的睡眠，睡前的準備也是相當?shù)闹匾?。睡覺之前應該做好以下的5件事情，看上去雖然都是很煩瑣的但是卻能夠讓你在休息的時候能夠擁有一個健康的狀態(tài)哦，同時可以幫助提高你的睡眠質(zhì)量，一起學習一下吧。

　　1. 喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　2. 梳頭

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅、守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　3. 洗( 搓) 腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。

　　祖國醫(yī)學認為，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　4. 散步

　　睡覺前平心靜氣的進行散步10-20分鐘，這樣能夠讓我們身體的血液循環(huán)到體表，在入睡之后皮膚能夠得到“活生生”的保養(yǎng)。在躺下之后不看書報，不去考慮白天的問題，這樣就讓我們的大腦活動減少，能夠更加快的進入睡眠。

　　5. 刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　以上五件事具有養(yǎng)生保健的效果，想要擁有好睡眠，以上這些小事要堅持。

　　錯誤的睡覺方式會加速衰老

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

　　1、帶妝睡覺

　　現(xiàn)在社會一些女性，特別是青年的女性習慣睡覺前不卸妝，這樣就容易讓皮膚上面殘留的化妝品堵塞毛孔，就容易造成汗腺分泌的障礙，不僅僅活容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷我們的皮膚，容易加速皮膚的老化。