7、如何避免腰部肥胖

　　不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。

　　少動(dòng)物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸油脂為主。

　　常量腰圍，測(cè)量方法為在吐氣狀態(tài)下，拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(diǎn)(約肚臍附近)測(cè)量。

　　可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運(yùn)動(dòng)來(lái)減去腰部脂肪。

　　8、地瓜，含大量糖分淀粉

　　地瓜含豐富纖維質(zhì)，能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便順暢，但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量，一般人常有用地瓜養(yǎng)生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥。

　　但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖熱量高，加上午后人體新陳代謝率降低。好避免在傍晚過(guò)后吃，且食用時(shí)應(yīng)和平日吃的米飯?zhí)鎿Q，不要常吃哦!

　　烤地瓜時(shí)，因?yàn)榭救ニ?，所以地瓜較甜，然而甜度也較高，相對(duì)的熱量也較高，因此吃地瓜時(shí)，可利用電鍋蒸煮，以降低攝取的熱量，才不致于發(fā)胖哦!

　　9、茶飲去油解膩，吃飯配茶多300CC

　　茶葉具有清除回中油膩，減少油脂被吸收的功用，不過(guò)醫(yī)師提醒，吃飯時(shí)配茶，如港式飲茶，茶水量應(yīng)控制在每人300c.c.即可。過(guò)多會(huì)影響人體吸收食物中的鐵，而本來(lái)就有缺鐵性貧血的人，更不建議鄉(xiāng)吃飯時(shí)喝茶，可在用餐后30分鐘再喝，一天的茶水總量也不應(yīng)超過(guò)600c.c.。

　　花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，這些也都具有減少油脂吸收的功能，不過(guò)影響性較一般茶葉來(lái)的得小，但仍建議每天不要喝超過(guò)600c.c.為主。

　　10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂

　　大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。

　　若要生吃，不要一次吃太多以免發(fā)生皮膚過(guò)敏、腸胃不適等現(xiàn)象，食用時(shí)，建議在蘸醬中加一點(diǎn)蒜末，或是炒菜時(shí)放一點(diǎn)用菜刀拍過(guò)的大蒜瓣就可以了。

　　這十個(gè)減肥小妙招都是科學(xué)有效的，愛(ài)美的女性可以嘗試一下。不過(guò)要注意的是，這些方法也有可能對(duì)你不能產(chǎn)生效果，這是因?yàn)檫@些方法并不是對(duì)應(yīng)你的肥胖類型的。那么肥胖的類型有哪些呢?下面我們就一起學(xué)習(xí)下基本的五種肥胖類型吧。

　　每天痛苦的減肥，卻收效甚微。不停地尋找減肥方法，實(shí)行減肥計(jì)劃，卻并不知道是否真的科學(xué)高效。如何讓身體瘦得健康且勻稱，那可就是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，因?yàn)閷?shí)在有太多的減肥方法，不僅傷身體，又容易復(fù)胖，若減重過(guò)度，甚至?xí)驙I(yíng)養(yǎng)不良而暈倒。有時(shí)候減肥不能跟風(fēng)，認(rèn)清自己體質(zhì)再減肥，也許會(huì)事半功倍。