楊氏太極拳是大家都很喜歡的一套太極拳，也是太極拳流派中廣場舞流傳的拳派之一，本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是楊氏太極拳精編二十七式，這套太極拳是在傳統(tǒng)的太極拳基礎(chǔ)上進行創(chuàng)編的，適合我們?nèi)粘ｅ憻拰W(xué)習(xí)。

　　楊氏太極拳的特點

　　柔和緩慢，虛實分明，圓活貫通，速度均勻，上下相隨，精神貫注，呼吸自然，姿勢舒展，勁在內(nèi)涵，用意不用力。

　　練太極應(yīng)掌握的要領(lǐng)

　　心靜體松，思想集中，排除雜念。虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，呼吸自然，氣沉丹田。

　　腰部運動的重要性

　　“命意源頭在腰歇，刻刻留意在腰間”，“聯(lián)拳不練腰，終生藝難高”。腰部起著承上啟下、維持身體姿勢和傳導(dǎo)重力的中樞作用，它是帶動和調(diào)整全身動作的變化、重心的穩(wěn)定以及推動勁力到達肢體各部等都起著十分重要的作用。太極拳要求腰帶四肢，腰為主宰，腰一動全身皆動，腰一轉(zhuǎn)全身皆轉(zhuǎn)，腰為主宰不是用力去主宰，而是用意、用氣來主宰。

　　太極拳的實質(zhì)練的并不是手和腿，而是腰。在學(xué)習(xí)的過程中要求松腰胯。

　　練太極的基本要求及作用

　　首先，要了解太極拳，認識太極拳，練拳時要求心靜體松，排除雜念，思想集中，把注意力集中在每招每勢的動作上;

　　其二，練拳時要求一招一勢的學(xué)，動作均勻，不能頭重腳輕，左右搖擺，前俯后仰，直來直去。動作要松、靜、慢、圓、穩(wěn)、正，不能彎腰挺胸、蹶臀跪膝，兩腳要輕起輕落。

　　其三，太極拳是一種意思運動，精神體操。要求用意不用力，動作要緩慢、中正、安舒、柔和，姿勢舒展大方，勁在內(nèi)涵。

　　其四，練拳要長期堅持，持之以恒，切不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。只要全身心投入，長期堅持，就能達到強身健體之目的，尤其是對慢性疾病有很好的治療調(diào)理作用。

　　習(xí)練太極拳對氣侯、環(huán)境的要求

　　不可在盛夏高溫、寒冬低溫、濕熱(寒)燥熱(寒)、風(fēng)大有霧等的氣侯環(huán)境;吵雜、(大氣、大地)污染、風(fēng)水不好等的地理環(huán)境習(xí)練太極拳。

　　太極拳的益處

　　1.提高自身的平衡能力，增強肢體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性;

　　2.改善、促進血液循環(huán)，提高、加強心肺功能;

　　3.健身塑體、緩解精神壓力，愉悅心智、促進身心健康;

　　4.改善身體機能，促進新陳代謝，增強生命活力;

　　5.預(yù)防疾病，改善病癥，提高免疫力，增強抗御疾病的能力;

　　6.提高思維能力、增強記憶力、開發(fā)創(chuàng)造力、培養(yǎng)精神自控力;

　　7.修身養(yǎng)性、延年益壽。