現(xiàn)在傍晚走在路上我們不僅能夠看到跳廣場舞的身影，現(xiàn)在還能看到很多練習(xí)太極的身影，可見太極的健身效果得到了人們的認(rèn)可，本期給大家推薦的太極拳是孫氏73式太極拳，一起來跟著學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳的健身作用很多人都是知道，但是剛接觸太極的時候總會有這樣那樣的問題出現(xiàn)，運(yùn)動量過大，稍不注意就會引起膝關(guān)節(jié)的損傷，那么在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意些什么呢?

　　我們在實踐中發(fā)現(xiàn)，有許多初學(xué)者練太極拳的姿勢不正確，而更嚴(yán)重的是許多人還以不正確的姿勢教授太極拳。這不得不引起大家的重視。

　　練太極拳強(qiáng)調(diào)全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節(jié)的正常功能和正確位置的基礎(chǔ)上。在肌肉放松的同時，一定要立身中正，進(jìn)而貫徹頂頭懸、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等練拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿勢又不中正合規(guī)，久之就會造成關(guān)節(jié)損傷。

　　練太極拳時，由于全身重量都由下肢承擔(dān)，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關(guān)節(jié)疼痛者居多。太極拳講求虛實變換，避免雙重，所以有許多動作，都是一足支撐全身體重。

　　如虛步，也稱坐步是典型的步法，即全體重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虛著地。與單足直立相比較，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷有根本的不同，它產(chǎn)生了一個橫斷膝關(guān)節(jié)的力P，而P隨著腿彎曲程度的增加而增大，以直立為零

　　練太極拳姿勢越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，必然調(diào)動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以我們說，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分后足七分。

　　第三個問題是腳的位置。各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角;而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯了，就都會造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　我們先分析膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)不是萬向節(jié)，它主要的功能是順著脛骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后彎曲，側(cè)向扭動的余地不大。

　　扭動過大就會損傷半月板，而這種扭傷比受壓迫更為嚴(yán)重。所以楊式太極拳的虛步要求開襠，使股骨、脛骨和腳尖三者的方向一致。這樣做，若左腳在前，就限制了身向左轉(zhuǎn)動的靈活性。所以吳式太極拳把后腳也順過來，以增加向左轉(zhuǎn)動的靈活性，而又保證了大腿、小腿和腳尖方向的一致性。

　　事情有利就有一弊，吳式太極拳由于兩腳都朝前，橫向的穩(wěn)定性就不如楊式，向右轉(zhuǎn)的靈活性也不如楊式。所以吳圖南先生又把后腳位置取二者之間，改后腳尖向前為外撇約二十度角。

　　總之，無論什么式太極拳，都不能使膝關(guān)節(jié)外撇或里扣在腳尖方向之外或之內(nèi)而呈扭曲姿態(tài)，否則會嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)。

　　后，我們討論“中正”與“斜中正”問題。

　　楊式太極拳宗師在“太極拳之練習(xí)談”一文中說：“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”吳式太極拳認(rèn)為，發(fā)勁猶如推車，雙足腳尖朝前，身軀向前傾，才有力。

　　于是把摟膝拗步等弓步動作的姿勢由立身中正改為前傾。這樣的改動，有利也有弊，且弊大于利。現(xiàn)在吳式太極拳競賽套路，把這一改動稱之謂“斜中正”。吳圖南先生從吳鑒泉先生學(xué)習(xí)太極拳八年，仔細(xì)研討這一姿勢，認(rèn)為不改為好。

　　其利弊比較如下：在技擊方面，身軀前傾，雖然發(fā)前沖勁大了，然而重心不穩(wěn)，易為人乘。在養(yǎng)生方面，吳圖南先生長壽，在百歲時曾接待過美國太極拳基金會會長周宗樺先生，周先生問：何以長壽?吳老答“頂頭懸也。”吳老生前，任何時候都立身中正，這是數(shù)十年練習(xí)太極拳養(yǎng)成的良好習(xí)慣。

　　此外，立身中正，頂頭懸，使得頸椎和脊椎伸展，不壓迫脊髓和神經(jīng)，而身軀前傾，則脊椎骨相錯位而壓迫脊髓和神經(jīng)，同時，因抬頭使頸椎彎曲，而壓迫延髓和神經(jīng)，久之成病。故吳圖南先生之太極拳姿勢，除斜飛勢等少數(shù)特定的姿勢外，皆立身中正。