中秋節(jié)是我國比較重要的一個節(jié)日，在這一天人們都紛紛回家與家人團聚，所以這個節(jié)日里家里的飲食也特別好。那么在這樣熱鬧的節(jié)日里，我們要怎么注意飲食的調(diào)節(jié)呢?下面就隨小編一起來看看中秋飲食要注意些什么吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　在中秋佳節(jié)的時候，人們因為團聚的氣氛好，所以食欲大增，但是也一定要注意飲食的健康和節(jié)制。

　　中秋健康飲食要則

　　1、一日三餐都得吃

　　“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。養(yǎng)生專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。

　　晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎么活動，因此熱量消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃負擔(dān)而影響睡眠。

　　溫馨提示

　　對于年紀大的人來說一定要注意飲食的熱量，不要吃太飽，也不要吃太油膩。選擇營養(yǎng)比較好的食物為好。

　　2、粗細搭配、糧豆混食

　　隨著粗糧養(yǎng)生的流行，很多人經(jīng)常是整天都以粗糧為主食，連節(jié)假日也以粗糧為主食。

　　粗糧本身的確具有養(yǎng)生保健的功效，但如果光吃粗糧的話也會造成很多不良的后果，因此在日常飲食或者節(jié)假日飲食中，好是粗細搭配，這樣不僅能夠完全吸收其中的營養(yǎng)，而且還能達到膳食營養(yǎng)的均衡，不易對人體造成不良影響。

　　推薦食用：綠豆小米粥、芝麻醬花卷、紅薯粥等。

　　3、葷素搭配

　　一定要注意不要只吃葷的，要葷素進行適當(dāng)?shù)拇钆?，這樣才能吸收更多的營養(yǎng)，營養(yǎng)更加全面。

　　雞鴨魚肉等葷菜味道鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)，但過量攝入會增加肝腎負擔(dān)，導(dǎo)致尿酸增高、痛風(fēng)、肥胖、心腦血管等疾病。

　　素食則能改變?nèi)澥澈柡椭舅崤c膽固醇過高的弊端，彌補葷食缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷，其中豐富的膳食纖維能幫助膽固醇排出體外。

　　推薦食用：青菜炒肉絲、鮮筍冬瓜球、土豆燉雞塊等。

　　4、海鮮美味不能多吃

　　中秋前后，正是海鮮漁貨出產(chǎn)豐富的時期，海鮮品種繁多、味道鮮美，讓人忍不住多吃幾頓。特別是在中秋佳節(jié)，全家團聚之時更少不了一桌子的海鮮大餐，此時飯桌上肯定有很多美味的海鮮，但專家表示說，海鮮雖美味，但不能多吃。

　　溫馨提示

　　在吃海鮮時不宜暢飲啤酒，這樣容易導(dǎo)致血尿酸水平急劇升高，誘發(fā)痛風(fēng)，以致出現(xiàn)痛風(fēng)性腎病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。吃海鮮時喝濃茶也不太妥，因為茶中含有鞣酸，易跟蝦、蟹中的蛋白質(zhì)起作用，凝固成塊狀物，影響消化。

　　中秋佳節(jié)是團聚的節(jié)日、是讓人愉悅的日子，合理安排你的飲食，以健康的狀態(tài)迎接中秋佳節(jié)，一起與家人擁有一個快樂美好的中秋回憶。

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