有利于男性健康的早餐方式：早餐前先喝水

　　相信許多人都知道不吃早餐對(duì)身體的傷害是非常大的，尤其是許多工作的男人們!但是許多人都說(shuō)早晨沒(méi)有時(shí)間吃早餐，許多人都喜歡從快餐店買(mǎi)了以后走在路上的時(shí)候吃，但其實(shí)這些早餐并沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期的食用這些早餐對(duì)身體沒(méi)有好處!

　　我們的早餐常常因?yàn)闀r(shí)間緊張吃的比較匆忙，尤其是上班一族，早餐經(jīng)常是從早餐店里買(mǎi)走以后邊走邊吃，其實(shí)這些早餐店的早餐大多是迎合大眾口味，營(yíng)養(yǎng)常常是失衡的，若常以這類(lèi)食品當(dāng)早餐，對(duì)健康無(wú)益，下面小編來(lái)跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對(duì)男性健康有益，早餐應(yīng)該如何吃才能發(fā)揮健康營(yíng)養(yǎng)的效果。

　　1.早餐前先喝水

　　人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。

　　因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　2.早餐補(bǔ)充水果對(duì)身體更有益

　　水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)!

　　營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜，而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

　　3.早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)

　　乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。

　　利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi)，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　后，值得注意的是，早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一，但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類(lèi)。