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飲食禁忌 遠離六大折壽早餐習(xí)慣

  俗話說:一日之計在于晨。早餐的質(zhì)量不僅影響人一天思維能力,吃不好竟然還會造成一系列的健康問題。那么你知道早餐的飲食禁忌有哪些嗎?今天小編告訴大家遠離六大折壽早餐習(xí)慣,一起來了解一下吧!

  1、早餐吃太快,患癌風(fēng)險高

  專家指出,狼吞虎咽直接的影響是消化不良,肥胖的幾率翻倍,咀嚼不細,胃腸負擔(dān)加重,患上胃食管反流的幾率大大增加,而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動,人會變笨。

  而且,多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完,長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示,飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。

  小編TIPS:細嚼慢咽,不僅能夠使食物很好的消化,而且營養(yǎng)也會被很好的吸收,“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛!

  2、早餐吃太早,有損胃功能

  有人習(xí)慣早上五六點鐘起床后就吃早餐,認為這樣能及時補充身體所需,但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。

  專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài),如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息。

  小編TIPS:早餐好安排在6:30-8:30之間,用15-20分鐘的時間吃完,養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣。表要用沒時間、沒胃口、控制體重等做借口啦,吃飽了才有力氣減肥哦。

  3、早餐營養(yǎng)不均衡,后果很嚴重

  早餐不僅要吃,怎樣吃更關(guān)鍵:吃的內(nèi)容較單一,僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低,不能及時為大腦提供充足能量。

  易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題,大大降低工作和學(xué)習(xí)效率,營養(yǎng)單一導(dǎo)致機體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等。

  早餐吃得豐盛,血糖、血脂控制得越好,減肥效果也越顯著;但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔(dān),增加肥胖率。

  小編TIPS:早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%。專家建議,高質(zhì)量的早餐營養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”。

  即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

濕氣重的癥狀 當出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴重了
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