八、念動一致法

　　根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動員的實(shí)踐得以練習(xí)中注意力高度集中，練什么地方，想那塊肌肉極為重要，這樣會大大提高訓(xùn)練效果。

　　肌肉的工作是受神經(jīng)支配的卜注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。因此，練某一動作時(shí)，就應(yīng)有意識的使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　九、同類動作組合法

　　把發(fā)展同一群(或一塊)肌肉的相類似練習(xí)采用不同器械、不完全相同的動作組合在一起集中依次練習(xí)，加深對該組(或該塊肌肉)肌群的刺激。

　　十、雙組訓(xùn)練法

　　這種方法是采用兩倍的組數(shù)不休息地進(jìn)行練習(xí)。通常有三種雙組珠

　　1.一組做主動肌;緊接著下一組做對抗肌

　　例如：一組做主動肌(如肱三頭肌)，中間不休息接著做對抗肌(肱二頭肌)。

　　2.以同樣的方法由可以連續(xù)用兩種不同的練習(xí)練同一塊肌肉。

　　例如：一組做后深蹲(負(fù)荷約70%)8次，緊接著跑到另一器械做腿蹬出(負(fù)荷約70%)8次。

　　3.同樣的動作做伊限次數(shù)后休息20-30秒，接著以同樣的練習(xí)和同等重量盡量多次重復(fù)。

　　十一、難度遞減法

　　開始練難度大的練習(xí);然后減低難度做同一動作;再進(jìn)一步減低難度做同一動作，每次都要求做到極限。

　　十二、難度遞增法

　　此種方法是先做低難度(角度小)的動作，再增加難度(如斜板的角度升高)做，直到增加到高難度做到極限。這種方法是循序漸進(jìn)的，因此不易受傷，但由于它逐漸增加難度并做到極限，因而增加了對肌肉的刺激，從而增加了肌肉的鮮明性。

　　十三、循環(huán)訓(xùn)練法

　　把同類的或不同類的動作編排在一大組內(nèi)分設(shè)4-8個(gè)站，然后按序一個(gè)一個(gè)地進(jìn)行練習(xí)，做到規(guī)定次數(shù)后即快速轉(zhuǎn)換到下站進(jìn)行訓(xùn)練。待所有的站都全部跑完，該大組訓(xùn)練結(jié)束。訓(xùn)練下來后，汗流滿面，心跳加快。這種訓(xùn)練法是有氧訓(xùn)練，對去脂減肥，增加肌肉線條的鮮明性大有好處。

　　十四、動作多變訓(xùn)練法

　　肌力訓(xùn)練有一個(gè)規(guī)律，一當(dāng)幾個(gè)固定動作，采用恒定運(yùn)動負(fù)荷量訓(xùn)練一階段后，肌體就會逐漸適應(yīng)，肌力就不會提高或提高甚慢，此時(shí)應(yīng)采用變異性訓(xùn)練法以促使肌體發(fā)生變化，從而進(jìn)入新的適應(yīng)過程。例如，采用仰臥飛鳥(30千克/8次)4組，在訓(xùn)練一階段后，胸圍提高甚微，則應(yīng)適時(shí)變換訓(xùn)練手段和方法采用斜板飛鳥等動作，增加訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度來發(fā)展胸大肌，增加胸圍。

　　十五、聽從直覺訓(xùn)練法

　　高級健美運(yùn)動員由于訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)比較豐富，他會對訓(xùn)練方法的選擇本能地作出反應(yīng)，只有訓(xùn)練有素的人才有，因此，應(yīng)重視并聽從這些建筑在實(shí)踐基礎(chǔ)上來安排不同的訓(xùn)練手段，采用不同的訓(xùn)練方法，進(jìn)行有效地健美訓(xùn)練，使肌肉發(fā)達(dá)，輪廓清楚，、線條鮮明、形體健美。

　　上述的這些方法都是專家提出的哦，想要健身擁有完美肌肉的朋友們可以按照這些方法來訓(xùn)練自己，長期的堅(jiān)持一定可以獲得很好的效果!小編介紹的這么多的肌肉訓(xùn)練方法相信一定可以幫助大家練出好身材的哦，男性朋友們快來試試吧!

　　結(jié)語：男性健康關(guān)系著每個(gè)家庭的幸福，所以常常進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練不僅可以塑形，還可以達(dá)到保健的作用，是不可多得的好事哦!相信小編介紹的這些健身常識都可以幫助大家保持健康，每個(gè)家庭都可以幸福，男性們朋友們都可以練出好身材!