吃一定的食物幫助排便

　　1.富含有纖維素的食物：如麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果(芒果、香蕉)，還有我不知道該分到蔬菜還是水果里的番薯。

　　2.易產(chǎn)氣食物：如洋蔥、蘿卜、蒜苗、番薯。

　　3.適當增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等。

　　4.富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的酸奶(要冷凍的那種哦)。

　　5.喝茶;如綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶，茶水內富含多種成分可以幫助排便哦。

　　便秘吃什么好

　　1、土豆蘋果汁

　　土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的保健排毒食譜。

　　材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許

　　制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

　　吃法：當早餐或者晚餐飲用。

　　2、紅豆冬瓜湯

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

　　材料：冬瓜400g紅豆200g，調料：鹽

　　做法

　　1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。

　　2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

　　3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。

　　吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。

　　結語：便秘這時間難受的事情啊，多少人因為它抓狂啊，看完本文大家有沒有學到很多關于便秘的知識呢?什么叫便秘，是如何引起的，我們該怎樣治療，這些大家都清楚了吧。不夠，我們也能夠多吃一些預防便秘的食物和食譜，這樣效果是更加好的哦。