便秘的注意事項(xiàng)

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。(如：五谷類、全面包等，這些纖維質(zhì)食物可使堅(jiān)硬的糞便軟化，易于排出)。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

　　3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，孕婦應(yīng)該積極的散步，做些輕度的家務(wù)來(lái)活動(dòng)身體促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便;

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。

　　5、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

    6、每晚睡前，按摩腹部，糾正不規(guī)律排便時(shí)間的壞習(xí)慣，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　7、我們要每天保持心情愉快，良好的心態(tài)使的我們一天都有活力。這樣我們會(huì)按照每天的規(guī)定的食物進(jìn)行飲食，使我們避免便秘帶給我們的苦惱。

　　8、含纖維素的食物有很多，如燕麥、玉米，小麥，大豆等，番薯類食晶包括山芋：紅薯、土豆。并且還能補(bǔ)充一些維生素a、維生素e等，這類的食物我們要多吃一些，對(duì)我們的身體不經(jīng)由幫助，還有利于我們排泄。

　　當(dāng)然也不可無(wú)限制攝入，一般每日以不超過(guò)500克為宜。在植物性食物中，含較多纖維素的有菌藻類(海帶)、芝麻、豆類等。

　　蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。

　　9、應(yīng)避免的食物要避免會(huì)刺激腸胃的食物，如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精制面粉或糖類制品。

　　10、多攝取纖維素纖維素在體內(nèi)扮演著海綿的角色，可以加速排便。同時(shí)還能穩(wěn)定排便的次數(shù)。每日攝人25克纖維素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那么你將得到更多的纖維素。

　　總結(jié)：今天小編就為大家將誒少到這里。我想通過(guò)文章提及的便秘的九大危害、便秘吃什么、便秘的注意事項(xiàng)，大家都有一定的了解了吧。因此，在日常生活中我們要多加注意防范，擺脫便秘帶給我們的困擾。