男性健康：治療男人失眠的12個(gè)妙招

　　男性朋友們承擔(dān)著更多的責(zé)任和義務(wù)，工作壓力的越來(lái)越大，讓許多的男人都喘不過(guò)氣來(lái)!許多男性都有失眠的經(jīng)歷，但是每個(gè)男人失眠的原因都不一樣，有什么好的辦法可以治療失眠呢?和小編一起來(lái)看看專家介紹的這些有效治療失眠的妙招吧!

　　1、不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。

　　5、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。

　　6、睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂(lè)，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能會(huì)感覺(jué)到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　10、經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

　　11、學(xué)會(huì)放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在談到失眠幾乎大家都深有體會(huì)，每個(gè)在失眠的時(shí)候都是非常痛苦的，尤其是男性朋友們!那么多的人都在飽受失眠的折磨，相信通過(guò)小編的介紹，大家一定都找到了自己失眠的原因，選擇合適的方法就可以有效的治療失眠了哦，希望大家都可以擁有高質(zhì)量的睡眠!