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躺下5分鐘內(nèi)睡著 身體太過疲累的信號

  在今天這個繁榮昌盛的社會,工作壓力已經(jīng)達(dá)到巔峰,所以很多人的身體都漸漸開始出現(xiàn)抗拒的表現(xiàn),疲勞就是壓力過大的直接體現(xiàn),一些上班族表示一到家倒床就睡,這究竟是什么原因呢?讓小編帶大家去了解一下吧!

  躺下5分鐘內(nèi)睡著

  因?yàn)樯罟?jié)奏加快,工作緊張而忙碌,導(dǎo)致絕大多數(shù)人經(jīng)常在工作和夜生活上面花費(fèi)大量的視角,從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,睡眠時間少。

  缺乏睡眠會導(dǎo)致免疫功能降低,還會使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機(jī)大幅減弱。

  近年來,更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時,長期累積下來足以造成身體的病變。

  缺乏睡眠的危害非常嚴(yán)重,它可能會造成各種意外事件的突發(fā),因此睡眠的問題一再被科學(xué)家所證實(shí)。根據(jù)相關(guān)的研究結(jié)果表面,通常普通人只需要連續(xù)保持清醒的狀態(tài)17至19個小時之后再開車,其反應(yīng)能力和判斷能力幾乎等于醉酒駕駛。

  越睡越少的現(xiàn)代人

  美國每10年一次的大規(guī)模健康普查顯示,現(xiàn)在的美國人一天的睡眠時間比起他們的祖父母或曾祖父母平均少了20%。美國賓州大學(xué)近發(fā)表一份長達(dá)10年以上的追蹤結(jié)果顯示,8%的女性以及4%的男性有慢性失眠,平均一天只睡6小時。特別是男性,慢性失眠加上長期睡眠不足,死亡率是正常人的4倍。

  相較于美國,臺灣的生活更緊張忙碌,我們花更多的時間在工作和夜生活上,相對睡得更少了。據(jù)估計(jì),臺灣慢性失眠的人數(shù)高達(dá)250萬,居亞洲之冠;根據(jù)健保局2009年的統(tǒng)計(jì),臺灣人一年吃下的安眠藥、鎮(zhèn)靜藥丸超過13億顆。

  三種方法判斷睡眠好壞

  要知道自己的睡眠夠不夠,有三種方法:

  第一,早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力,如果我們睡眠充足,大腦會自動覺醒,在該醒來的時間醒來。

  第二,可以自己測試一下,放松心情,輕輕的躺下,只要能夠在5分鐘內(nèi)自動進(jìn)入睡眠狀態(tài),那么就表示你的睡眠不足,而且身心處于過度疲勞狀態(tài)。

  第三,白天很容易就打盹,也是睡眠不足的跡象之一。

  學(xué)會擺脫失眠

  要擺脫失眠,達(dá)到一夜好眠,有幾個重點(diǎn):

  努力維持固定的作息,即使是假日,也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r間。

  確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾,戴上眼罩和耳塞睡覺。

  臥室溫度要適當(dāng),溫度太高會擾亂睡眠。

  白天應(yīng)避免花很長的時間午睡或小憩,這些會減少睡眠的驅(qū)動力,讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺,午睡時間15—20分鐘就好。

  下午3點(diǎn)以后,失眠者就不再適合喝咖啡,或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。

  不要把煩惱帶進(jìn)臥室,如果有必要,每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔(dān)心的事、解決方式以及第二天的計(jì)劃,然后把它放在一旁,可以幫助在睡前放松心情。

  睡前一小時放松自己,或做一些能幫助心情放松的活動。

  盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為,不要在床上看電視、工作或進(jìn)行其他與睡覺無關(guān)的活動。

  就寢后不要一直看時鐘,這只會增加焦慮與挫折感,讓我們更加清醒,反而睡不著

睡不著 睡不著怎么辦 躺下5分鐘內(nèi)睡著 
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