跳繩減肥的佳時間

　　相信大家一定都跳過繩吧，你們知道跳繩是一種有氧減肥的方法嗎?喜歡跳繩的男性是非常少的，事實上跳繩不僅可以健身減肥，還可以幫助我們增強抵抗力!但是需要男性朋友掌握正確的跳繩時間和技巧才有減肥的效果哦!

　　跳繩的佳時間

　　注意飯前、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是大眾健身運動，而且對男性尤為適宜。

　　跳繩減肥的佳時間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕男性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以多加幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。

　　再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常?，F(xiàn)在可以大量補充水分啦!

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動!

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

　　跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。

　　結(jié)語：男性健身的方法多種多樣，選擇一種適合自己的健身用品才是有效的，塑造完美的身材!今天小編給大家介紹了這么多的男性跳繩的常識，相信一定可以幫助廣大的男性朋友塑造強健的體魄哦!自己受益的同時也可以分享給身邊的朋友們哦!