男性看中的就是事業(yè)和身材，許多男性朋友已經(jīng)擁有了自己滿意的事業(yè)，那么應該怎么塑造完美的身材呢?男性健身的方法有許多種，但是選擇一種方便有效的器材才是重要的!跳繩是一種可以全身運動的方法，你們知道跳繩減肥法是怎么做的么?跳繩的好處有哪些呢，來學習一下跳繩的技巧吧!

　　跳繩減肥方法 擺脫肥肉變修長美腿

　　現(xiàn)在是一個看臉看身材的時代，為什么那么多的女性都喜歡韓國的那些明星呢，就是因為他們都是長腿歐巴!那么你想要擁有迷人的長腿嗎，現(xiàn)在利用跳繩就可以輕松擁有迷人雙腿了哦!下面和小編一起來學習一下怎么快速變身長腿歐巴!

　　如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

　　另類跳繩減肥方法 提升瘦腿功效

　　1.高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　2.向兩側(cè)揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

　　3.張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　4.單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　正確的跳繩減肥方法

　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。