霜降是秋天后一個節(jié)氣，過了這個霜降也就意味著秋天即將結束，下面就是冬天了。那么在秋季后的一點時間里，應該如何做好養(yǎng)生保健呢?今天小編就來給朋友們具體介紹下如何在霜降時期養(yǎng)生保健。
霜降飲食養(yǎng)生
霜降的出現，說明已經進入深秋，曾經有中醫(yī)就認為秋季屬于五行中的“金”對應著的是人體的肺臟。所以在這個時期，我們一定要注意飲食的習慣，并養(yǎng)成“平補”的飲食習慣。
適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。
天氣干燥，水分就蒸發(fā)快，成人每天通過皮膚能喪失水分600毫升。水能潤燥，所以不要以為只有暑天出汗才應多飲水。從生理上說，人平時少需水1500毫升，此時的一天飲水量再少，也不應少于2000毫升。
人們飲水好是喝淡茶水和白開水，當然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁。因為這個汁不但可以充分的補充人體所需要的水分，而且還特別容易被人體消化吸收，所以通常都是提倡在早餐和晚餐時食用。
“霜降”后一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
霜降運動養(yǎng)生
霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節(jié)，切不可運動過量。膝關節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節(jié)的負重。
在秋季想要強身健體、防病祛疾和延年益壽，倒著行走無疑是佳的健身方法之一，特別是在霜降的時候。
因倒行是一種反序運動，能刺激前行時不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛煉時精神集中，以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。
霜降睡眠養(yǎng)生
霜降時節(jié)好的調養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣弱、陰氣盛之時，此時睡覺，能養(yǎng)陰，睡眠質量也佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
夜晚睡覺時，如果溫度調節(jié)不當，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)風濕病。立秋后，溫度一段時間內還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。使用空調時要注意濕度的維持。
