幫助男士瘦腰平腹的減肥運(yùn)動(dòng)

　　許多男性一旦過(guò)了40歲之后，由于生活和工作的雙重壓力，會(huì)漸漸的出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象!啤酒肚不僅影響了男性朋友們的形象還對(duì)健康不利，那么怎樣才能有效的消除啤酒肚呢?小編搜集了一些健康有效的方法可以幫助大家消滅將軍肚，重塑完美身材!

　　仰臥起坐

　　平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次?；蚱教稍诘厣?，兩腳交叉、抬高來(lái)做仰臥起坐。這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量。

　　但要注意，久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來(lái)完成輔助動(dòng)作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群。

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　將一手緊貼于地面，另一手放在耳后，分別向左右做仰臥起坐，次數(shù)可根據(jù)個(gè)人的身體情況及體能而定。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效拉伸側(cè)腹肌，緊致肌肉，消除多余贅肉，適合已經(jīng)有啤酒肚且經(jīng)常鍛煉的人群。

　　屈膝抬腿

　　平躺在地上，雙手放在地上以平衡身體，雙腿屈膝慢慢抬高后放下，重復(fù)動(dòng)作20次，然后再坐起來(lái)，雙臂向后撐住地面，雙腿彎曲，在以臀部為支點(diǎn)，慢慢抬高后放下，重復(fù)動(dòng)作20次。但要注意，身體過(guò)胖的人，鍛煉的時(shí)候膝蓋可適度彎曲。

　　側(cè)身屈膝抬腿

　　坐在無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅上，側(cè)身，雙手交叉放于胸前，雙腿自然垂落與地面，彎曲雙腿慢慢抬高后放下，另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。注意，腿部無(wú)需抬得過(guò)高，盡量與椅子面保持平行即可。

　　以上幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，相信各位“大肚漢”，不僅能使小腹變得平坦，還會(huì)擁有堅(jiān)韌有利的腰身及健康的體魄。

　　結(jié)語(yǔ)：一直都是女性朋友們?cè)趯ふ腋鞣N各樣的減肥方法，現(xiàn)在有許多的男性朋友也開始減肥了!但是男性減肥和女性減肥不一樣，男性朋友們更注重肌肉的訓(xùn)練，所以選擇合適的減肥方法很重要!小編介紹了這么多的男性減肥方法，一定可以幫助男性減脂瘦身成功的哦!