六個(gè)妙招為女人心臟減齡
在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活中，每年死于心臟病的人高居榜首。你的心臟和年齡同步嗎?你也不想在30歲背負(fù)40歲的心臟吧?那么，從今天開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，保衛(wèi)心臟年輕吧。
一、你的心臟幾歲
1、脈搏測(cè)心臟年齡指標(biāo)
脈搏是用來(lái)檢測(cè)心臟年齡的好指標(biāo)，一個(gè)好的心臟應(yīng)該是平靜時(shí)心率低，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高。一般人在平靜狀態(tài)時(shí)的心率是60~80次/分鐘，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心率可以低于40次/分鐘。
2、測(cè)心臟年齡方法
測(cè)試心臟年齡的方法是任選三個(gè)不同時(shí)間段，測(cè)量出這三次平靜狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)，然后將它們相加后再除以3，就可以得出心臟的真實(shí)年齡。
3、計(jì)算心臟年齡
脈搏次數(shù)60次，心臟年齡為20歲;脈搏次數(shù)65次，心臟年齡為30歲;脈搏次數(shù)70次，心臟年齡為40歲;脈搏次數(shù)75次，心臟年齡為50歲;脈搏次數(shù)80次，心臟年齡為60歲。
二、五個(gè)數(shù)字幫你控制心臟年齡
為便于控制導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，專家們總結(jié)了五個(gè)數(shù)字：0、5、30、140/90。即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下。
1、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是好的選擇，因?yàn)槠浒?ldquo;壞脂肪”更少。
2、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免動(dòng)脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
3、吃魚
你在安靜狀態(tài)時(shí)的心跳速度，可以作為你患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。事實(shí)上，安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。不過(guò)，吃魚可以降低你的心率。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。
4、食用大豆制品
每天在你的食物里來(lái)一點(diǎn)深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。購(gòu)買時(shí)可以檢查標(biāo)簽，挑選鹽含量較低的。
5、深呼吸
