現(xiàn)在由于人們的生活水平提高，生活條件變好，人們的體質(zhì)也隨之而下降，一些心腦血管疾病也隨之而來，那么我們怎樣去自測心臟年齡呢?我們在生活中保護心臟的方法有哪些呢?心臟減齡行動有哪些呢?今天就隨著三九小編一起去詳細的了解一下吧。

　　你的心臟還好嗎?下面我們就去進行一下測試，去看一下你的心臟是否比你年輕還是比你老，看看你的心臟幾歲啦。

　　測試方法

　　首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;

　　然后連續(xù)做20個標準鞠躬(頻率適中)，測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。

　　需要將三次的脈搏數(shù)進行相加，然后用總的和在減去200，后在除以10，也就是(A+B+C-200)/10，得到的數(shù)值與標準的像對比，然后去判斷心臟的健康的一個程度。

　　判斷標準

　　0—3之間，心臟強壯;

　　3—6之間，心臟狀況良好;

　　6—9之間，心臟狀態(tài)一般，多加關(guān)注;

　　9—12之間，心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問題;

　　12以上，心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)的措施。

　　我們通過上訴的測試，可以更快的幫助你去了解你的心臟，不讓你的心臟成為傷害身體的一個殺手。那么我們應(yīng)該做一些什么事情去挽回自己的年輕的心臟呢?

　　1、合理運動，強壯心臟

　　運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。

　　建議每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

　　2、補鉀排鈉，保護血管

　　鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮，多數(shù)成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量高。

　　鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護血管。

　　3、按時服藥，預(yù)防為主

　　心腦血管患者，預(yù)防很重要，不能等到疾病發(fā)作再去醫(yī)院?？梢苑弥兴庍M行防治。

　　冰片，有芳香開竅的作用，可以緩解病人不舒服的癥狀，維生素E和維生素B6，對保持動脈壁的功能有著非常重要的作用，紅花和冰片既有助于增進血液循環(huán)，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優(yōu)秀藥物。

　　4、少吃甜食，穩(wěn)定血壓

　　血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風(fēng)險。老年人每天攝入的糖好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

　　此外，如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調(diào)飲品，含糖量近60%，應(yīng)謹慎食用。