3、將左手放在身后的地面上，右手臂手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼吸，并盡可能地向身體的左后方扭轉，可脊柱可以充分地扭動。

　　5、將身體扭轉到不能再轉的位置時，保持這個姿勢幾秒鐘。

　　6、再吸氣，并將身體扭轉回原位，恢復初始狀態(tài)，之后反方向進行這個動作。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽墊上或是地板上，將雙手放到胸部的兩側，以腳尖著地，雙手用力撐起身體，雙腿保持伸直狀態(tài)。

　　2、將力量全部散布到手掌上，胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收緊，盡量讓身體成一條直線。

　　3、頭頂向前，讓自己感覺頸部從脊椎向前無限延伸，放松眼睛和喉部，并將眼神向下方直視。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜中的一個體位，可以單獨拿出來進行練習，做這個姿勢需要保持30～60秒。

　　四、側三角式

　　身體自然站立，雙手叉腰，目視前方。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向后跨同樣的距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直，舉過頭頂。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。保持動作1-2個呼吸，然后換另一邊重復動作。

　　五、嬰兒式

　　吸氣，跪坐于地面上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上半身挺直。身體向前屈曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣，保持動作3-5個呼吸。

　　六、山式變體

　　山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目視前方，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十置于背后，呼氣。將重心移至右腳，左腳繃直向前抬起約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體稍微向前傾，吸氣。動作還原，呼氣，然后換另一只腳重復動作。

　　總結：通過上述的文章對如何快速瘦腰，瘦腰的運動以及瘦腰瑜伽等有關知識的具體介紹，朋友是不是都對快速瘦腿的方法有了全面的了解。如果你覺得這些方法能夠幫你瘦腰成功，那么在擁有迷人的小蠻腰之后不要忘了分享給更多的朋友哦。