2、腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行.

　　3、持左臂貼近左側(cè)身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復(fù)12次，然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

　　瘦手臂的快方法

　　第一種瘦手臂妙方

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。

　　2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會覺得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　第三種瘦手臂妙方

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　2圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　總結(jié)：通過上述的文章對如何瘦手臂和瘦手臂的快方法等有關(guān)知識進(jìn)行了非常詳細(xì)的介紹，對于如何瘦手臂，朋友們心中應(yīng)該都有了適合自己的方法，如果你也想擁有纖細(xì)的玉臂，那么還等什么，趕快運(yùn)動(dòng)起來，試試這些方法的效果到底如何吧!